円安のダメージが大きいトレーニー
おはようございます。こんにちは。こんばんは。
「100キロ級バルク系トレーナー」のYGフィットネスです。
久しぶりの投稿になりますが、今回はサプリメントを使ってるトレーニーたちへ記事を書きたいと思います。
私自身も、長年マイプロテインを利用しているので、円安でサプリメントの値段が上がって困っている1人になります。
景気の悪さは、私の仕事に取っても大ダメージなので、景気が回復してほしいと言う気持ちもあります。
景気が悪くても、ジム代とサプリメント代はカットできないのがトレーニーとして仕方ない事ですので、今後どうしていくか一緒に考えていきましょう。
サプリメント高騰
まずは、サプリメントの高騰です。
円安の影響もありサプリメント代金が嵩んでいる人が多くいると思います。私自身も、サプリメントを大量に取っていた時期でしたら月のサプリメント代は大変な事になっていたと思います。
今、私自身が取っているのは、ホエイアイソレート・グルタミン・マルチビタミンの3つですので金額としては然程かかりません。
今までは、サプリメント自体が安く手に入っていたので、多くのサプリを取っていました。今でも多くのサプリを取られている人も多いと思います。しかし、大切なのは、足りない栄養素を補填する事であって、サプリメントを大量に取る事ではないです。
サプリメントが高騰している今だからこそ、自分に足りない栄養素を理解して購入していく事が大切になります。
私自身、学生時代はラグビーをやっていたこともあり、プロテインは高校生の頃から飲み続けています。10年以上取り続けていましたが、そういったサプリメントを一切辞めました。
その結果、何が必要で何が足りないかを理解できました。
私は、100キロ以上の体重があり除脂肪体重も平均体重を超えている為、タンパク質を普通の食事をしているだけでは補えません。
職業柄、付き合いの食事も多く、タンパク質を多く摂れない事も多々あります。
次にビタミンです。身体に必要不可欠な物です。しかしバランスよくビタミンを取ると言うのは至難の技になりますので、マルチビタミンも必要だと感じました。
グルタミン。これは顕著に出ました。
これまで、サプリメントを取っていたときは、風邪などは過度な減量中じゃない限り引かなかった私が、体調を崩しました。
それもあって、グルタミンはマストだと思いました。
私が必要だと感じたサプリメントはこの3つになります。
高騰している時期だからこそ、必要なサプリメントがなんなのか考える時期にしましょう。
サプリメントは栄養補助食品
バルク系トレーナーとして、私自身とにかく体を大きくする事が専門です。
体重が増えないと言うのは、コンタクトスポーツをやられている方や、パワー系競技、ボディビルディング競技をやられている方に取ってとても大切な事になります。
体重が増えないですと言う方のほとんどが、まず食べれてないです。体質は勿論影響が出ますが、体重が増えないですと言う方は、栄養の取り方がサプリメント重視になっていたりします。
タンパク質は体重の3倍g取ってますと言われても、ほとんどがプロテインパウダーだったり、炭水化物が、マルトデキストリンであったりします。
まずは、食べる事です。食べて初めて体重が増えていきます。
朝は食べない?昼は忙しいから食べない事がある?夜は酒を飲むだけ
そんな人間が体が大きくなるわけがありません。
朝からしっかり食べる。
勿論、食事で栄養を摂ろうとしたらかなりコストがかかります。だからサプリメントを使う。
私もそれに強く共感しますが、一般的な体型の人であれば、現在高騰しているサプリメントを買うより、スーパーで買い出しして調理した方が安く済みます。
鶏肉が安い時に買い、冷凍しておく、卵を食べる。
Amazonで買ってもこのぐらいの価格です。
スーパーで買えばもっと抑えられます。
スーパーに行くのが嫌な方は、ネットで定期購入などもありだと思います。
生活にあった購入の仕方を考える事が大切です。
最後に
私は身体を壊してから、ずーっと変わらない考えは、まずは寝る事です。
睡眠をしっかり取る。そしてしっかりと栄養を取る。
そして、トレーニングをするです。
日本で仕事を辞めたからと言って死ぬ事はないです。ボディビルを頑張りたいからと言って仕事を辞めてしまった人も多くいます。
それで成果が出てます。
まともにサラリーマンをやってボディビルコンテストで優勝すると言うのはかなり難しいです。
その理由の一つが、寝る時間と食事の時間が担保できない。
トレーニングの時間は正直体質によります。
私自身は、トレーニングは1時間以内に抑えています。他の人は、2時間以上になる人もいます。
そこは体質によって考えていく事になります。
今回は、サプリメントを中心に書いていますので、栄養もまた体質に左右されます。摂れていない栄養素を理解してサプリメントを購入する事が大切です。
YouTubeや多くのSNSで投稿されている物が全てあなたに当てはまるとは限りません。
ステロイドなどの使用量も体質で違います。すぐれている人の真似をする。これはどんな事に取っても大切な事です。
ただ、十人十色でみんな違います。
「全員が全員同じにはなれません。」体質に合わないことを続けていれば、身を滅ぼします。
最近も有名ボディビルダーが亡くなりました。女子選手だけを見ているトレーナーが過度な減量方法を女性選手にやらせていると言うのも問題になりました。
多くが薬です。
ベースとなる睡眠や食事ができていない状態で、過剰にサプリメントや薬物を使ってしまう。そしてハードなトレーニング。
身体を壊さない訳がないです。
ただ、人間、熱中していると、そこを止める事ができなくなってしまいます。
本当に強くなりたい。世界で戦えるようになりたいと言うのであれば、ストップをかけてくれるトレーナーの元で学ぶべきです。
多くのトップビルダーを輩出する。ミロスコーチや、その元で現役を過ごした、日本人ボディビルダー山岸コーチなど勿論一般人が教わるのはかなり難しいですが、正しい指導者を見つける事が大切になります。
現在IFBB PROバルキー小松さんは、うつ病だと言う事を言っています。そのような選手をプロにまで押し上げたコーチ陣です。
ステロイドがいいとか悪いとかは、今後も続く論議だと思いますし、サプリメントを過剰に取られせる事や、食事を固定する事が正しいのかとか、多くの論争はあります。
大切なのは、1人1人の体質にあっているかです。
トレーニーならデカくなりたい。自分の求める完璧なプロポーションになりたい。その為になら全てを犠牲にする覚悟があると言う人も多いと思います。
ただ間違いなく、命ありきのボディビルディングです。
ストップをかけれるコーチやトレーナーを是非つけてください。
サプリメントに依存しすぎる傾向が強いなら、なおさらです。
ただ依存しやすい人間は、よくないトレーナーにも依存してしまう物です。
3ヶ月〜半年は、続けていいと思いますが、そこで自分の肌と合わないなら離れるべきです。
トレーナーやコーチもトップ選手を輩出する事が名前を挙げます。
その為には、体質が近い選手を見た方が可能性は上がります。
これは互いにそうです。いいトレーナー、コーチを見つけたら、3〜6ヶ月やってみる。
合わないなら他の指導者に相談してみる。
自分にあった指導者が見つかったら、そこから、睡眠・栄養・運動・ビジネスなど全てのコントロールを任せる。
ビジネスまでと思う人もいるとは思いますが、サラリーマンではなかなか難しいので、住み込みでやらせて貰えたり、トレーナーとして活動させて貰えたりする指導者の元につけることがとても大切になります。
サプリメントの話から最後かなり脱線してしまいましたが、この事がとても大切な事なのでまとめさせていただきました。
身体に足りてないサプリメントを取る事でサプリメント代は最低限に抑え、自炊をして円安に負けずにバルクアップして行きましょう。
サプリメントの有効的な使い方
こんにちは。
「100キロ級バルク系トレーナー」のYGフィットネスです。
今回は僕自身のサプリメンテーションについてご紹介できたらと思います。
ボディメイクをされてる方が多く使うのは、最近ではiHerbが多いと思いますが、私は6年以上マイプロテインを使っています。
とにかく安い。そしてクオリティーも悪く無いので長く使わせて貰ってます。
無料でタンブラーやシェイカーもついてきます。
最近はこのボトルです。
マイプロテインを使うまでは、シェイカーなどもお金を払って買っていましたが、今は無料で貰えるので買っていないです。
さて本題に戻りましょう。
サプリメントを僕が何を使っているかですが、
ホエイアイソレイトプロテイン
グルタミン
ビタミンC
ミネラル
になります。
定番のサプリメントになります。
どのタイミングで摂取するかというと、EAA以外は朝一に全て飲みます。
夜も同様に、飲みますが、夜はクレアチンは飲まないです。
疲れている時などは、ビタミン類を多く入れることがありますが、基本は同じ量を飲んでいます。
日中はサプリメントは取らずリアルフードから栄養を取ります。
トレ前にEAAの錠剤を飲んでトレ中はポカリスウェットを飲むことが多いです。
水を飲んでいた時期や、EAAとクレアチンとグルタミンを混ぜて飲んでいた時期もありますが、ポカリ一番安定していて、ジムの近くで買えばいいので持ち運びに困らないので最近はポカリだらけです。
私自身サプリメントで気をつけているのは、栄養補助食品であるということです。サプリメントは1日に必要な栄養を食事から補えないから取るわけです。
もし足りているならそもそもサプリを取る必要はありません。じゃーなぜサプリを取るのかです。それは、睡眠時間を確保するために私は、朝と夜、そしてトレーニング前のみとるようにしています。
朝ごはんを作る時間を削り食べる時間を削り、睡眠時間を取ります。しかし、身体に必要な栄養素を体に入れて出かけたいので、プロテインを飲んでいます。もっと早く簡単に取れる栄養があれば、それに変えます。
現状プロテインパウダーに勝てるものがないのでプロテインを朝飲んでいます。
その後はしっかりと栄養を固形物から取ります。
時間がない時にサプリメントを使う。栄養が枯渇しているただご飯を作る時間がない。それを食べる時間がない。
簡単なものを一口だけ食べて仕事。これでは栄養が足りません。そんな時にサプリが有効になります。基本的な食事ができているからこそ、忙しい時の食事にサプリが使えるわけです。杜撰な食事をしている人は、サプリをとってもあまり意味がないです。
お金をドブに捨てるのと一緒です。
寝る
食べる
運動する
この3つを手を抜く事なくやる。その中で足りない栄養素をサプリで補う。そのためのサプリメントです。
一番がサプリを取ることとならないように気をつけながらサプリメンテーションして行きましょう。
精神が不安定ならやるべき3つの事
こんにちは。
100キロ級バルク系トレーナーのYGフィットネスです。
今回は、精神状態が不安定な時にやるべき3つの事をお伝えしたいと思います。
- 朝起きる
- 朝ごはんをしっかり食べる
- 運動する
この3つの事をしましょう。
疲れたなら、寝るというのが頭に浮かぶ人も多いと思いますが、精神疾患を持っていて、不安定時によく寝れたという人を僕は聞いたことがありません。
多くの人が
- 寝付けない
- 寝ても目が覚める
- 目が覚めた後再度寝れないので起きている
このような事を言います。
心が疲れた時に寝るというのはかなり難しいです。
なので、眠れるようにどうするかという事になります。
今回は、その方法をお伝えできたらと思います。
医師から「うつ」と診断され、1ヶ月で職場復帰し、再発する事なく2年過ごしている私自身が実際に行っている事です。
朝起きる
一つ目は、これです眠れなかったとしてもまず朝起きる事です。朝起きて日差しを浴びましょう。
精神科医の樺沢先生も言う通り、精神疾患、特にうつ病などは、セロトニンの分泌がうまく起きない事で起こると言われています。
セロトニンは朝分泌される物ですので朝起きない事には始まりません。
まずは朝起きましょう。
私自身も何度もチェックしているYouTubeチャンネルになりますので、今とても辛い状態でこの記事を読んでくれたなら、是非このチャンネルをチェックしてください。
https://youtube.com/user/webshinmaster
朝ごはんはしっかり食べる
朝ごはんは、身体を動かすガソリンです。
ドライブに行くのに、車のガソリンを入れない人は居ませんよね?
人間もそうです。朝から動く為には、朝にしっかりガソリン満タンに入れる事が大切です。
食欲が無くても口に物を入れましょう。食べれないなら、お昼が食べれなくても仕方ないです。
朝ごはんだけは何が何でも食べましょう。
運動する
心に元気がない時は運動あるのみです。僕自身トレーニングをずーーっとして来た中でうつ病を発症しました。
完璧主義者や、強く居ないといけないという気持ちが自分を追い込む事があります。
僕の場合トレーニング自体がその行為になっています。
ウエイトトレーニングをしていても、休憩時間で考えてしまいます。
マインドがうまくコントロール出来ないです。
ただ、筋肉が無くなる。怖いからトレーニングをしている状態に陥ります。
こんな時は、HIITトレーニングや、有酸素運動などをします。
頭を使う時間を与えない連続運動をする事をオススメします。
のんびりダラダラ歩いてると考えます。
息が上がるくらい自分が歩ける限界のスピードで歩いてください。
トレーニングをするならとにかくオーバーワークになるぐらい動いてみてください。
すっきりしますよ。
身体が回復に戻ってきたら、休憩を取りながらトレーニングをすれば良いです。
そんな簡単に筋肉は落ちません。もしトレーニングをしている人で心が参っているなら
取り入れてみてください。心がスッキリするはずです。
まとめ
僕が精神が不安定になると思ったらまず、この3つをします。
これは、減量中でも一緒です。不安定になったら栄養をとります。
1日2日の減量生活を休んで、精神が安定するならそっちのが有効的なダイエット方法になります。
心が疲れたら、うまく進みません。
まずは心の健康。ここを最重要視してください。
コロナ禍でも行動を-景気が悪いことをコロナのせいにしてないですか?
こんにちは。
100キロ級バルク系トレーナーのYGフィットネスです。
今日は、このコロナ禍で、景気が冷え込んでると勘違いしてる会社に物申したいです。
今回、緊急事態宣言の中ではありますが、広島から東京に土日を使って戻って来ました。
人事部長とお茶をしながら今後の事を話す時間を作ってもらったからです。
このコロナ禍で、フィットネス業界や、シルバーフィットネスの世界で、今まで通りやってたら生き残る事は出来ないと考えています。
これは、飲食業や、アパレル関係にも言える事だと思います。
路面店が強い時代は終わりました。むしろテナント料を抑えて、そのお金で新しい物を産めるかです。
SNSをうまく使い集客をしたり、宅配サービスやオンライン。
数多くのサービスが始まってます。しかし、高齢者を相手にしている事業や、メガジムは導入が難しいのが現状の人事体制なんだと実感します。
現場を知らないから流れが読めない。これが事実だと思っています。
コロナがとかいう人は、考えることを放棄した人です。
コロナだからこーいうビジネス展開だ。この考えです。
コロナが原因で本当に景気が悪いんだと思ってるなら大間違いです。
日本は10年も20年も前から景気が悪いです。ただ財政は潤ってる。こんな国です。
税金はしっかり取る、だから国は貧乏にならない。そんな国なんです。
景気が悪いのは今に始まった事じゃないです。
コロナ、パンデミックというパワーワードが世界で広まってるので、それに便乗してるだけです。
世界にどんどん置いてかれてます。変革をしないといけないのに、住みやすい所でいようとする平和ボケした考え方が、今の景気の悪さをうんでると思いませんか?
できる事はいっぱいあります。どこにいても感染はしますし、どこに居ても感染しない人は居ます。
最低限の感染対策をとって行動するべきです。
インフルエンザや交通事故、多くの人がこれまでに亡くなってます。
交通事故で人が死ぬから、車に乗らない。電車が脱線したら、電車に乗らない?
飛行機が墜落したら飛行機に乗らない?
そんな訳ないですよね。みんな乗りますよね。
僕はこの記事を新幹線の中で書いてます。
この新幹線で、もし脱線などおきれば確実に死ぬと思います。
ただそんなのを恐れてる人は一人も居ないと思います。少なからず、今乗車してる人たちの中では。
そんなもんなんです。コロナだって一緒です。どんなに対策しても、かかる時はかかります。そして、その中で、亡くなって行く命もあります。
医療従事者の方はとても苦労をしてると思います。
それは、交通事故や、脳梗塞、心筋梗塞などの緊急性を要する所で働く医療従事者も一緒だと思います。
その人たちを楽させる為に、自分で乗り物を運転しないようにして、公共交通機関のみを使って生活をして事故リスクを下げたり、酒やタバコ、バランスの悪い食事をしないように気をつけてる人はどれだけいるんでしょうか?
僕は、こっちの方がもっと大切な事だと思います。
事故のリスクを考えれば
車より電車のが安全ですし、電車より飛行機のが安全です。
しかし、安いからと言って高速バスを使ったり自家用車でみんなで不慣れな高速に乗って出かけたりする。
今、僕たちがやってるコロナ対策は、なんの為の物なんでしょうか?
コロナだから景気が悪い。
違います。考え方がおかしいんです。時代の流れを見ましょう。世界の変化にもっと気づきましょう。
日本のフィットネスはまだまだこれからです。
僕たちトレーナーがどう改革して行くか、どう会社を動かすか、どう集客をするか、もっともっと考え行動する必要があります。
東京遠征
こんにちは。
YGフィットネスです。
今日は土日で東京戻って軽く仕事します。
コロナとか僕には関係ない話です。無くなると思ってる人が居るなら、もう少し勉強した方がいいです。
コロナは無くならないし、人間が病気で死ぬ事は今後も変わらない事実です。
いつ死ぬかわからない中で、今できる最大限の事をする事が大切です。
多くの人と会えば、感染率は上がります。
それはコロナ以外の事にも言えます。
多くの人と、性行為をすれば、性病になるリスクも上がります。
性病になるのが、怖くて好きな人と夜の営みをしない人がいますか?
コロナ怖くて、一生外に出ないって人は居ますか?
いたら教えてください。
考え直した方が良いです。僕は行動します。
好きな仕事をする。リスクは勿論知ってます。
ただ好きな仕事をする事が楽しいです。せっかく貰った命1日も無駄にしたくない。
最高です。
今日も皆さんパワフルに行きましょうー!!
docomoの回線タブレットに必要なし
こんにちは。
100キロ級バルク系トレーナーのYGフィットネスです。
今日は、兼ねてから外したかったiPadのdocomo回線の解約に行ってきました。
解約金1万円かかりましたが、まーいいかな〜と思います。
iPhoneとiPad共に共有したギガを使っているのにお金を取られる必要がないです。
Wi-Fiがないところでタブレットを出す事もほぼないです。使いたい時は、iPhoneからテザリングすればいいだけです。
iPhoneを持ち歩かないという選択肢がない人からしたら本当に無駄なお金になります。
これは、Apple Watchなどにも言えることです。
回線のお金ほど無駄な物はないです。必要最低限の契約にした方がいいです。
僕自身、iPhoneがあれば基本的に問題がないと思っています。正直今仕事なども基本的にiPhoneだけで行っています。
MacBookなどは、画面が大きいのと、スピーカーをつないで音楽を流す為に使いますが、仕事などは、ほとんど、iPhoneで行います。
ホームページなどの作業は、さすがにiPhoneではやりにくいので、MacBookを使いますが、iPadを選択することはありません。
基本的には、iPhoneとPCを使い分けるだけです。
iPadを使う時はiPhoneの画面より大きい画面で見たい。ただPCを開きたくはないという時だけです。
なので基本的に家で使う為、Wi-Fiにつないで使います。よって回線が入らないということになります。
そして使い道が、PCに勝てない為、必要なことがほぼないのも事実です。
iPadを買うか悩んでいる人は、デザイナーとかではない限り必要ないと思います。そのお金でPCをフルスペックで買うか、iPhoneを最新機種にすることをお勧めします。
コロナ気にしてる人ってまだ居るの?
こんにちは。
「100キロ級バルク系トレーナー」のYGフィットネスです。
今日は広島は大雨で避難勧告が出たので、新幹線乗って横浜に向かってます。
明日、川崎でパーソナルが入っている為前日入りします。
緊急事態宣言が出てるのに大丈夫なの?
と、広島の人たちに言われましたが、コロナに未だに踊らされてる時点で可哀想な人たちだなと思います。
あーいう発言をする人たちは、本当にコロナが無くなると思ってるんですかね!?
ワクチンで感染しなくなると思ってるんですかね!?
もーそうなら、大分幸せな脳みそされてますよね。
もし、そんな事が出来るなら、今頃、戦争も拳銃も無くなるし、飢えで死ぬ人はもー居ないでしょうね。
実際は、毎日世界では、飢えや貧困で2.5万人が死んでます。
5秒に1人が死んでます。この死亡率とコロナの死亡率を考えたら、コロナなんて気にするレベルでもありません。
感染した所で死に確率もかなり低いです。
交通事故などの死亡率のが高いです。もし、コロナに怯えて家を出れない人は、外を歩くのやめた方がいいですよ。
車に乗るのもやめた方が良いです。かなり死亡率高いです。
日本で1番死ぬ可能性が高い仕事は、運転手とさせ言われてます。
家族が車に乗る仕事なら辞めさせてください。
コロナを気にするならそっちを気にした方が良いです。
ただこんな事はメディアでは流れません。
ただこれが事実です。
僕は、コロナが増えようが減ろうが関係なく、自分のやりたい仕事をします。
それが、感染者が多いと言われてる所だろうが関係ないです。
人が多ければ、それだけ危険はあります。それはどんな事でも一緒です。
今乗ってる新幹線が脱線したら多分僕は死にます。
ただそれを怖がってたらどこへも行けません。
酒やタバコも死ぬ可能性をあげますし、食事もそうです。
そこを改善しない人たちが、コロナのワクチンぎゃーぎゃーいって医療圧迫?
貴方達の怠慢な生活を辞めれば、普通の病気の率も下がり医療圧迫を防げると思いますが、生活習慣病や、精神疾患。
ここの数を減らした方が良いと思いますが。
そこは誰も触れない。
医療も患者が来なければ儲からない。コロナは儲からないから来て欲しく無い。実際はここだと思います。
死亡リスクの高い病気かの方は受け入れて治療をしたい。
実際はここです。
日本経済や世界経済を回すには、もーコロナに怯えず行動する事です。
人はいずれ死にます。
今日死ぬかも知れないなら、今を全力で楽しんで行きましょう。