ダイエットの相談が多いので
ダイエットの相談が多いので
今日はダイエットについてです。
ベースの考えは、よく食べ、よく寝て、よく運動をする。
よく食べる
よく食べる？食べると肥ると思いきや、食べるものや食べ方に問題があるわけです。
基本的には、栄養バランスが取れていて、アンダーカロリーになっていれば痩せるわけです。
何を食べるかですが、しっかりと朝ごはんを食べる事です。
そして、腹八分です。
食事は、三大栄養素とビタミンとミネラルです。
わからないなら、和食を食べるようにしましょう。
よく寝る
基本は、6時間以上の睡眠を取りましょう。
ただ、寝過ぎも良くないです。
朝5〜6時には起きれるように逆算して寝ましょう。
特に、朝起きる事がダイエットへの近道です。
早起きは三文の徳です。
よく運動をする
別に、ジムに行けや、走れと言っているわけではないです。
エコの基本の2アップ3ダウンなどです。
そして、自家用車を使っているなら、公共交通機関に変えたり、自転車や歩く事をしましょう。
そして、本などを読んだりしましょう。
頭を使うことも運動です。
朝早く起きれば、早く家を出ることもできます。
そしたら、歩く時間もできます。
ボディビルディングをやらないなら
ボディビルダーじゃない限り、過酷な減量食をする必要も無ければ、1日2時間の有酸素運動をして、トレーニングを2回しての様な生活は必要ないです。
体脂肪率を10%を下回る必要も無いです。
健康的な食事をして、生活をしていれば、肥ることは無いです。
基本的な生活をしていれば、自ずと身長や筋力にあった体型になります。
まずは、基本からです。
