ダイエットは数値管理が大切

ダイエットをしたい！

ただ、何をすればいいかわからない！？

そんな人が遠いと思います！！

「いや!!」

「わかってるよ！」

「ご飯食べなければいいんでしょ！？」

など、効率の悪いダイエットをやり方では無いですか？

ダイエットのコツは、

しっかり食べる事です！

増えないのであれば、どんどん食べてください！

ただ、ここで重要になってくるのが

数値管理です！！

何をどれぐらい食べたか！

最低限

総摂取カロリーとPFCはデータに取りましょう！

基本的には

一日の消費カロリーよりも

摂取カロリーが少ない時に

私たちは体重が落ちていきます！！

この時に筋肉を落としてしまうと

代謝量が落ちてしまいますので

取れるカロリーを

しっかり計算して

それをバランスよく

PFCに分けましょう！

PプロテインFファットCカーボ

プロテインはタンパク質

ファットは脂質

カーボは炭水化物

の事です！

三大栄養素です！！

ここからは

体質によって違いますので

体を見ながら判断してください！！

ローカーボにするか？ローファットにするかが

基本的なダイエットの仕方です！

タンパク質は体重をキロではなくgにした2倍くらいをとっておくといいです！

100kgなら100gです！！

それが

総摂取カロリーの中で1番大切になる部分ですので

2番目に必要にするのを炭水化物にするのか、脂質にするのかです！！

日本人なら

炭水化物を取った方がいいと思います！

その数字を紙に書くのも良いですが

是非、iPhoneを使って

カレンダーアプリやメモアプリに書き込みましょう！

PFCバランスのアプリもあるのでそれを使うのもありです！！

そして一行日記でもいいので

日記をつけましょう！

身体の状態、うんちの状態、出来る人は身体の写真なんかを残すのもいいです！！

とにかく見ある化してください！！

これをするだけで

痩せていきます！

是非やってみてください！！