スクワットのスタンスはどの様に決めるか・・・

スクワットをする時

トレーニングを普段からされている人の中には、バーベルスクワットをメニューに入れる派の人間と、入れない派の人間がいます。

ボディメイクをする人たちの中では、BIG 3のメニューを入れるべきか、入れないべきかという論争があり。

私自身、トレーニングを行い、仕事はトレーナー業をしています。

スクワットは、積極的に取り入れる時期と、入れない時期を作っています。

それは、他のベンチプレスやデッドリフトにも言えます。

トレーニングは、身体が慣れ過ぎない事が大切だと思っていますので、基本的には同じメニューを2ヶ月も3ヶ月もやらない事を心がけています。

今回は、入れる人入れない人いますが、スクワットは消費カロリーも多いメニューですし、高重量を使えるメニューですので、完全に無くすのは良くないという考えからこの記事を書きます。

ハイバーかローバーか？

スクワットはテクニックの卓越が重要なトレーニングになります。

まずは、ラックアップ時のバーの位置です。

高重量を扱いたいのであれば、ローバー

下肢に利かせたいなら、ハイバー

と言う考えもあります。

後は、肩周りの関節の柔軟性によって、バーの位置はある程度変動はする物です。

今回は、ボディメイクを念頭に入れてのスクワットですので、ハイバーを推奨します。

スタンスはどの様に決めるか

ここが、今回の本題です。

多くの人が肩幅のスタンスを基準とし、狭い幅と広い幅で内側側の活動を促すのか、外側側の活動を促すのかという所で、スタンスを変えると言うのが一般的な考え方でしたが、論文などの発表では、スタンスを変えた所で有意な差は生まれなかったとの研究データがあります。

筋肉のカットを出したり、アウトラインを出すには、BIG 3は向いて無いと言うのが、一般的な考えですので、やはり、研究からもスクワットのスタンスは関係ない事がわかりました。

では、スクワットはやらなくて良いのかというと、神経系を鍛えたり、厚みを出す上ではとても大切で効果的ではので、今回、私が推奨するのは、バーの位置同様ではありますが、やりやすい幅でやるべきです。

基本的には、スクワットは高重量を狙うメニューですので、脚にしっかり負荷が乗ってる状態で、1番重い重量を使えるホームでやるのがいいのではないかと思います。

マッスルコントロールが苦手な方を、マシンを使って意識的に狙って行く事が大切です。

皆様も是非、スクワットをやりましょう。