king of training

久しぶりの投稿になります。

YGフィットネスです。

今回は、king of trainingのスクワットについてです。

僕自身も、腰と肩の故障があったりして、スクワットをメニューから外したりもしてましたが、今はコンディションも戻り、脚のトレーニングはスクワットがメインになってます。

なぜ、スクワットをするかについて説明できたらと思います。

スクワットとは

スクワットは、全身の筋肉を使うトレーニングですが、メインで鍛えられる部位は下肢筋力になります。

スクワットは、種類も多くあり。

しゃがむ深さや、脚の幅、担ぐ位置でメニューが変わります。

僕自身が取り組むのは、ノーマルスタンスのフルスクワットになります。

パワーリフティングで評価されるスクワットで

高重量〜中重量の重量をメインに行います。

高重量は200kg前後

中重量は150kg前後で行います。

スクワットはとにかく重量を追い求めます。

スクワットのメニューの組み方

今回は僕のスクワットのメニューについて書きます。

アップはバーベルのみで１０レップ行ます。

膝や腰、股関節周りに違和感があれば取れるまで行ます。

その後、６０キロで１０レップ、１００キロで１０レップを1セットずつ行います。

その後は、１４０キロ・１８０キロ・２００キロと１〜５レップで行います。

この後半のセットは、神経系のアップになります。

そこから、ウエイトを落として、１５０キロ前後の重量に落とし、１０レップを２〜３セット行い、スクワットが終わりです。

基本的にこのメニューが終わっただけで脚がパンパンなので、後のメニューは重量が落ちます。

脚トレでもダンベルを有効利用

ダンベルスクワットや、グッドモーニングといった様な種目を立てなくなるまで行います。

ここで大切にしてるのは、ストレッチ感です。しっかり筋肉を引き延ばし、伸びた筋肉をしっかり縮める事です。

バーベルスクワットは、気合と根性で強引にでもあげる事を目的にしてますが、ここではとにかく丁寧に行います。

 

まとめ

スクワットは、king of trainingです。

デカくなりたい。強くなりたいならやるべき種目の一つです。

もちろん、、スクワットをやらないトレーニング方法もあります。僕自身も２年ほどスクワットをメニューから外している時期もありました。

そのトレーニング方法が合う人もいれば、スクワットをメインに置いて行うのがあっている人もいます。自分にあったメニューを作って見てください。

相談などは、乗る事ができますので、声をかけてください。