体重をマイナス3キロ

今日は

シンプルに体重を少し落としたい！！

人が

あれ？細くなったと気づくのは

大体、-3kgだと言われてます！！

なので

一般的な方にオススメな-3kgです！！

コンテストに出られてる方だと

月に3キロを落とすのは普通だと考えでしょうが

ボディメイクに命をかけていない方々向けです！！

まず、

一つ目ですが、

いつもより、起きる時間を早くしましょう！！

仕事によって違うとは思いますが

昼職の方は最低限６時前には起床しましょう！！

すでにそうだよという方はそれよりも、30分早く起きましょう！

そして、朝ごはんを作りましょう！

ここがポイントになってくるところです！

朝起きて、仕事が始まるまでに

1L〜2Lの水を飲みましょう！！

話は前後してしまいますが

朝ごはんを

魚・卵・肉なんでもいいので

タンパク質の入った食品と

ご飯でもパンでもなんでもいいので

炭水化物の入った物はセットで取りましょう！

後は少し運動しましょう！！

通勤に車を使ってる人は

職場内だけでもいいので少し早歩き心がけたり

エスカレーターやエレベーターを使うのでは無く

出る時間を５分早くして、階段を使いましょう！

公共交通機関を使っている方は

通勤中の早歩きだけで充分です！

家に帰ってから運動とか考える必要は無いです！！

食事の仕方ですが

基本的には栄養バランスは考えて欲しいですが、

極限に空腹にしたり

極限に満腹にしなければ大丈夫です！！

食べない・食べすぎがダイエットの天敵です！

適量は食べましょう！

基本は

小腹が空いたら

水を飲んで、10〜20分たっても

空腹が増すようであれば

食事をしましょう！！

朝早く起きて食事をして活動してれば

10時ごろに空腹感が来ると思いますので

ナッツでもせんべいでもいいです！

200キロカロリーくらいとれば紛れるはずです！

お昼までの繋ぎなので

食べすぎはダメです！

ポイントは一口です！！

基本的には

これが出来てれば

1〜2ヶ月で

-3キロは達成できます！！

うまく落ちない！

など、あれば

専門知識を持った人から直接指導受ける事をオススメします！！

私も

パーソナル指導は

随時受付いますので

わからない事があれば連絡ください！

以上